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連休最終日。
昨日は午後からの会議出社前に、
新調したシューズをはいてランニング。
12kmを5.15/kmペースで。
一週間以上も間隔があくと、さすがに疲れる。
膝の状態はOK。
さすがにクッション性が高く、
膝への負担も低い。
かなりスムーズに走れた。
今まで靴底も通気性の良いシューズを履いていたので、
足底が熱くなって蒸れるのが難かな。
その辺りはトレードオフ。
今は、クッション性を重視。
ラン前後のウォームアップ、クールダウンには
たっぷり時間をかけた。
特にクールダウン。
まずしっかりスプレーでアイシング。
ゆっくりストレッチをし、
アイスノンをふくらはぎの下に敷いて
時間をかけて冷やす。
この処置だけで、驚くほど筋肉に疲労がない。
いつもなら、そこから長時間、
足のだるさを感じつつ過ごさなければならなかったけど、
今日も全く筋肉痛なし。
念には念を、ということで
キネシオテープでサポートしている。
やはり日頃のケアは大切だ。
長く続けるためにも、しっかりケアしながら
ランニングを楽しみたい。